先给结论：开始用之前，花五分钟把三件事看一遍——数据是否用于训练的开关在哪、AI 记住了你什么、怎么一键删干净。位置可能随版本变，但这三件事的检查顺序不会变。
Milo 原创 · 更新于 2026-11-11 · 文中涉及规则与名单的内容以官方当天页面为准
多数 AI 产品会在设置里提供「是否允许用我的对话改进模型」类开关，一般在设置的数据控制（Data Controls）区域。不想让对话被用于训练，就找到它并关掉；关掉之后历史对话是否还保留，按页面说明为准。
带记忆功能的产品会把你的偏好、背景存成条目。定期打开记忆管理页看一遍：过时的删掉、写错的改掉。记忆是把双刃剑——它让 AI 更懂你，也意味着你该像整理相册一样定期整理它。
删除单条对话、清空全部记录、注销账号是三个层级，入口通常都在设置里。涉及隐私的敏感内容（证件号、密码、他人信息）从一开始就不该发给任何 AI——这是比任何开关都靠谱的隐私保护。
把别人的信息批量喂给 AI 之前，先确认你有权利这么处理。自己使用方便和合规是两回事，本站涉及办公数据的教程都默认：敏感信息先脱敏，再处理。
没有任何开关能承诺绝对安全。开关降低的是被用于训练的可能；真正敏感的信息，最稳妥的办法是不发送。
删除后按产品说明生效；删完可以在新对话里问一句验证它还记不记得相关信息。
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