每天想「吃什么」是隐形的时间黑洞。这个教程让 Muse 按你家的人口、忌口、做饭时间上限，一次排出五天晚餐并合并出一张采购清单，周末买一次，工作日照单做。
Milo 原创教程 · 分类：居家 · 照着做约 10–20 分钟
先报家底：几口人、有没有忌口和过敏、每顿做饭时间上限、家里还剩什么食材。剩食材先消耗是省钱关键，不说的话它每次都当你家冰箱是空的。
排菜单时加两条硬规则：同一主食材一周最多出现两次；每天荤素搭配且有一道 15 分钟内能出锅的快手菜（加班日专用）。
最后让它把五天的食材合并成一张采购清单，按超市动线分区（生鲜、蔬果、干货、调料）排序，并标出哪些是家里已有不用买的。这张清单就是这套方法的最终交付物。
把 里的内容换成你自己的，其余原样发送：
把「家里还剩什么」养成开场白，一周能少扔不少菜；菜单排完先看一眼忌口有没有被排进去，再生成清单。
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